Trastorno Disfórico Premenstrual: Cómo la Nutrición Puede Ayudar a Aliviar los Síntomas

¡Bienvenidos a Mente y Bienestar! En nuestro espacio encontrarás todo lo que necesitas para entender y mejorar tu salud mental. En esta ocasión, te presentamos un artículo enfocado en el Trastorno Disfórico Premenstrual y cómo la nutrición puede ser una herramienta efectiva para aliviar sus síntomas. Te invitamos a sumergirte en esta guía, donde te explicaremos las causas de este trastorno, la relación entre la nutrición y el TDP, así como estrategias y recomendaciones para aliviar sus síntomas. ¡Sigue leyendo y descubre cómo mejorar tu bienestar a través de la alimentación!

Introducción

El Trastorno Disfórico Premenstrual (TDP) es un trastorno del estado de ánimo que afecta a muchas mujeres antes de menstruar. Se caracteriza por una serie de síntomas emocionales y físicos que pueden ser debilitantes y afectar la calidad de vida de las mujeres que lo experimentan. Aunque se desconoce la causa exacta del TDP, se cree que está relacionado con los cambios hormonales que ocurren durante el ciclo menstrual.

Qué es el Trastorno Disfórico Premenstrual (TDP)

El Trastorno Disfórico Premenstrual es una forma más grave de síndrome premenstrual que afecta aproximadamente al 3-8% de las mujeres en edad reproductiva. Los síntomas del TDP suelen comenzar una semana o dos antes de la menstruación y desaparecen poco después de que comienza el periodo menstrual. Estos síntomas pueden ser tan intensos que afectan negativamente las actividades diarias, las relaciones personales y el bienestar general.

Los síntomas del TDP pueden variar de una mujer a otra, pero los más comunes incluyen cambios de humor, irritabilidad, ansiedad, depresión, fatiga, dificultad para concentrarse, cambios en el apetito y en el sueño, entre otros. Estos síntomas son más graves que los experimentados en el síndrome premenstrual normal y pueden interferir significativamente con la vida diaria.

Si bien el TDP puede ser un desafío para quienes lo padecen, hay muchas estrategias que se pueden utilizar para aliviar los síntomas y mejorar la calidad de vida. Uno de estos enfoques es a través de la nutrición, que puede desempeñar un papel importante en el manejo de los síntomas del TDP.

Síntomas del Trastorno Disfórico Premenstrual

Los síntomas del Trastorno Disfórico Premenstrual pueden variar de una mujer a otra, pero generalmente incluyen una combinación de síntomas emocionales y físicos. Algunos de los síntomas emocionales más comunes son cambios de humor, irritabilidad, ansiedad, depresión, llanto frecuente, sensibilidad emocional y dificultad para concentrarse. Estos síntomas pueden ser tan severos que afectan negativamente las relaciones personales y la capacidad de funcionar en la vida diaria.

En cuanto a los síntomas físicos, algunas mujeres pueden experimentar hinchazón, sensibilidad en los senos, dolores de cabeza, fatiga, cambios en el apetito y en el sueño, entre otros. Estos síntomas pueden ser muy incómodos y afectar la calidad de vida de las mujeres durante esa fase del ciclo menstrual.

Es importante destacar que los síntomas del TDP son consistentes con el patrón cíclico y desaparecen poco después de que comienza el periodo menstrual. Sin embargo, pueden reaparecer en el siguiente ciclo menstrual.

Causas del Trastorno Disfórico Premenstrual

El Trastorno Disfórico Premenstrual (TDP) es una condición que afecta a muchas mujeres durante la fase lútea del ciclo menstrual. Se caracteriza por síntomas emocionales y físicos intensos que pueden interferir significativamente con la vida diaria. Si bien las causas exactas del TDP no se conocen por completo, se cree que hay varios factores que contribuyen a su desarrollo. Entre ellos se encuentran factores hormonales, genéticos y psicológicos.

Factores hormonales

Los cambios hormonales que ocurren durante el ciclo menstrual pueden desempeñar un papel importante en el desarrollo del TDP. Durante la fase lútea, los niveles de estrógeno y progesterona aumentan y luego disminuyen rápidamente antes del inicio del período menstrual. Estos cambios hormonales pueden afectar la química del cerebro y desencadenar síntomas como cambios de humor, irritabilidad, ansiedad y depresión.

Además de los cambios hormonales naturales, algunos estudios sugieren que las mujeres con TDP pueden tener una sensibilidad aumentada a los cambios normales en los niveles hormonales. Esto significa que incluso pequeñas fluctuaciones en las hormonas pueden desencadenar síntomas severos. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender completamente la relación entre los cambios hormonales y el TDP.

Es importante destacar que el TDP es diferente al síndrome premenstrual (SPM), ya que los síntomas del TDP son más graves y pueden afectar significativamente la calidad de vida. Aunque los síntomas del TDP pueden ser difíciles de manejar, existen estrategias de tratamiento, como la nutrición adecuada, que pueden ayudar a aliviar los síntomas y mejorar el bienestar general.

Factores genéticos

Se ha encontrado evidencia de que el TDP puede tener un componente genético. Algunos estudios han demostrado que las mujeres que tienen familiares cercanos con antecedentes de TDP tienen un mayor riesgo de desarrollar la afección. Esto sugiere que puede haber una predisposición genética al TDP. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los factores genéticos no son los únicos responsables del desarrollo del TDP y que otros factores, como el entorno y el estilo de vida, también pueden desempeñar un papel importante.

La identificación de los factores genéticos asociados con el TDP puede ayudar a mejorar la comprensión de la enfermedad y llevar a nuevos enfoques de tratamiento. Sin embargo, la genética no es el único factor determinante y es importante considerar otros factores, como los hormonales y psicológicos, al abordar el TDP.

Factores psicológicos

Los factores psicológicos también pueden desempeñar un papel en el desarrollo y la gravedad del TDP. El estrés, la ansiedad y la depresión pueden aumentar los síntomas del TDP y hacer que sean más difíciles de manejar. Además, las mujeres con antecedentes de trastornos del estado de ánimo, como la depresión o el trastorno de ansiedad, pueden tener un mayor riesgo de desarrollar TDP.

Es importante tener en cuenta que los factores psicológicos no son la causa única del TDP, pero pueden contribuir a su aparición y empeoramiento. El manejo del estrés y el cuidado de la salud mental son componentes importantes del tratamiento del TDP. Además, la terapia cognitivo-conductual y otras formas de terapia psicológica pueden ser útiles para controlar los síntomas y mejorar el bienestar emocional.

El Trastorno Disfórico Premenstrual es una condición que puede tener múltiples causas, incluyendo factores hormonales, genéticos y psicológicos. Si bien no se conocen las causas exactas, entender estos factores puede ayudar a desarrollar estrategias de tratamiento efectivas. La nutrición adecuada, el manejo del estrés y el cuidado de la salud mental son componentes importantes del manejo del TDP y pueden ayudar a aliviar los síntomas y mejorar la calidad de vida de las mujeres que lo experimentan.

Relación entre Nutrición y Trastorno Disfórico Premenstrual

El Trastorno Disfórico Premenstrual (TDP) es una condición que afecta a un número significativo de mujeres durante la fase lútea del ciclo menstrual. Se caracteriza por síntomas físicos y emocionales intensos, como cambios de humor, irritabilidad, ansiedad, fatiga y aumento del apetito. Si bien no existe una cura definitiva para el TDP, se ha observado que una alimentación equilibrada puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas asociados.

Importancia de una alimentación equilibrada

Una alimentación equilibrada y saludable es fundamental para mantener el bienestar general y promover un equilibrio hormonal adecuado. En el caso del TDP, se ha demostrado que ciertos nutrientes pueden tener un impacto positivo en la regulación de los síntomas. Una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo, reducir la fatiga y mejorar el funcionamiento del sistema nervioso.

Además, es importante evitar el consumo excesivo de alimentos procesados, azúcares refinados y cafeína, ya que pueden empeorar los síntomas del TDP. Estos alimentos pueden provocar fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre y exacerbar los cambios de humor y la irritabilidad. En cambio, se recomienda optar por opciones más saludables como granos enteros, frutos secos y semillas, que proporcionan una mayor estabilidad energética y nutricional.

La nutrición juega un papel crucial en el manejo del TDP, ya que una alimentación equilibrada no solo ayuda a aliviar los síntomas físicos y emocionales, sino que también contribuye a mejorar la calidad de vida en general.

Alimentos recomendados para aliviar los síntomas del TDP

Existen ciertos alimentos que se ha demostrado que pueden ayudar a aliviar los síntomas del TDP. Estos incluyen:

• Alimentos ricos en triptófano: El triptófano es un aminoácido esencial que se utiliza para producir serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo. Algunos alimentos ricos en triptófano incluyen el pavo, los huevos, los lácteos, los frutos secos y las semillas.
• Alimentos ricos en calcio: El calcio es un mineral que juega un papel importante en la regulación hormonal y puede ayudar a reducir los síntomas del TDP. Se recomienda consumir alimentos como los lácteos, el brócoli, las espinacas y las almendras.
• Alimentos ricos en magnesio: El magnesio es otro mineral que puede tener un efecto beneficioso en el manejo del TDP, ya que ayuda a relajar los músculos y reducir la irritabilidad. Algunas fuentes de magnesio incluyen las legumbres, los frutos secos, las semillas y los vegetales de hoja verde.

Suplementos nutricionales beneficiosos

Además de una alimentación equilibrada, algunos suplementos nutricionales pueden ser útiles para aliviar los síntomas del TDP. Sin embargo, es importante consultar a un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento, ya que cada persona es diferente y puede requerir dosis específicas. Algunos suplementos que se han utilizado con éxito en el manejo del TDP incluyen:

1. Suplementos de Omega-3: Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados grasos como el salmón y las sardinas, han demostrado tener propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir los síntomas del TDP.
2. Suplementos de vitamina B6: La vitamina B6 desempeña un papel importante en la regulación hormonal y puede ayudar a aliviar los síntomas del TDP. Se puede encontrar en alimentos como el pollo, el pescado, los plátanos y las papas.
3. Suplementos de magnesio: Como se mencionó anteriormente, el magnesio puede ser beneficioso en el manejo del TDP. Tomar suplementos de magnesio puede ayudar a reducir la irritabilidad y mejorar el estado de ánimo.

Una alimentación equilibrada y el uso de ciertos suplementos nutricionales pueden ser herramientas útiles para aliviar los síntomas del Trastorno Disfórico Premenstrual. Sin embargo, es importante recordar que cada persona es única y puede requerir un enfoque personalizado en su manejo del TDP. Consultar a un profesional de la salud calificado es fundamental para recibir orientación adecuada y garantizar un enfoque seguro y efectivo para mejorar la salud mental y el bienestar general.

Estrategias de Nutrición para Aliviar los Síntomas

Dieta rica en omega-3

Una de las formas en que la nutrición puede ayudar a aliviar los síntomas del Trastorno Disfórico Premenstrual (TDP) es a través de una dieta rica en ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos esenciales se encuentran en alimentos como pescados grasos (salmón, sardinas, atún), semillas de chía, nueces y aceite de linaza. Numerosos estudios han demostrado que el consumo regular de omega-3 puede reducir la inflamación, mejorar el estado de ánimo y disminuir los síntomas asociados con el TDP.

Los omega-3 son importantes para la salud cerebral y pueden tener un efecto positivo en el equilibrio hormonal, ayudando a reducir la irritabilidad, la ansiedad y la depresión. Además, estos ácidos grasos pueden ayudar a regular los niveles de serotonina, un neurotransmisor que desempeña un papel crucial en el estado de ánimo y la sensación de bienestar. Por lo tanto, incluir alimentos ricos en omega-3 en tu dieta puede ser beneficioso para aliviar los síntomas del TDP.

Es importante destacar que la cantidad de omega-3 necesaria puede variar de una persona a otra, por lo que es recomendable consultar a un profesional de la salud, como un nutricionista, para obtener recomendaciones personalizadas y determinar la cantidad adecuada de omega-3 que debes consumir diariamente.

Consumo adecuado de calcio y vitamina D

El calcio y la vitamina D son nutrientes esenciales que desempeñan un papel importante en la salud ósea, pero también pueden tener un impacto positivo en el alivio de los síntomas del TDP. Estos nutrientes se pueden encontrar en alimentos como productos lácteos, vegetales de hoja verde (espinacas, brócoli), semillas de sésamo y pescados grasos.

El calcio ayuda a regular los niveles de hormonas y neurotransmisores que pueden verse afectados durante el ciclo menstrual, lo que puede contribuir a reducir la irritabilidad y el estrés emocional. Por otro lado, la vitamina D ayuda a la absorción y utilización adecuada del calcio en el cuerpo, además de tener efectos positivos en el estado de ánimo y la salud mental en general.

Es importante asegurarse de obtener suficiente calcio y vitamina D a través de la alimentación o, si es necesario, mediante suplementos, especialmente durante el período menstrual, cuando los síntomas del TDP pueden ser más intensos. Sin embargo, siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.

Incremento de la ingesta de triptófano

Otra estrategia nutricional para aliviar los síntomas del TDP es aumentar la ingesta de triptófano, un aminoácido esencial que se encuentra en alimentos como el pavo, el pollo, los lácteos, los huevos, las nueces y las semillas de calabaza.

El triptófano es un precursor de la serotonina, un neurotransmisor que desempeña un papel clave en la regulación del estado de ánimo y la sensación de bienestar. Al aumentar la ingesta de triptófano, se puede favorecer la producción de serotonina y, por lo tanto, mejorar los síntomas del TDP, como la ansiedad, la irritabilidad y los cambios de humor.

Es importante tener en cuenta que el triptófano se absorbe mejor en combinación con carbohidratos, por lo que puede ser beneficioso incluir alimentos ricos en triptófano junto con alimentos como arroz integral, pan integral o quinoa. Además, es importante mantener una alimentación equilibrada y variada para asegurarse de obtener todos los nutrientes necesarios para una buena salud mental y emocional.

Reducción del consumo de cafeína y azúcar

El consumo excesivo de cafeína y azúcar puede tener un impacto negativo en la salud mental y emocional, especialmente en personas que sufren de trastorno disfórico premenstrual (TDP). La cafeína, presente en el café, el té y algunas bebidas energéticas, puede aumentar la ansiedad y el nerviosismo, empeorando los síntomas del TDP.

Además, el consumo excesivo de azúcar puede afectar los niveles de glucosa en sangre, lo que puede causar cambios bruscos en el estado de ánimo y empeorar la irritabilidad y la depresión asociadas al TDP. Por lo tanto, reducir el consumo de cafeína y azúcar puede ser beneficioso para aliviar los síntomas del TDP.

En lugar de consumir bebidas con cafeína, se recomienda optar por alternativas sin cafeína, como infusiones de hierbas o agua con limón. También es importante leer las etiquetas de los alimentos y evitar aquellos que contengan altas cantidades de azúcar añadido. En su lugar, se pueden elegir opciones más saludables, como frutas frescas o alimentos ricos en fibra.

Otras Estrategias para Aliviar los Síntomas del TDP

Ejercicio físico regular

El ejercicio físico regular es una herramienta poderosa para mejorar la salud mental y emocional en general, y puede ser especialmente beneficioso para aliviar los síntomas del Trastorno Disfórico Premenstrual (TDP). La actividad física libera endorfinas, neurotransmisores que generan sensaciones de bienestar y felicidad. Además, el ejercicio ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, al tiempo que mejora la calidad del sueño.

Para aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio en el alivio de los síntomas del TDP, es recomendable elegir actividades que sean de tu agrado. Puedes optar por caminar al aire libre, practicar yoga, nadar o realizar clases de baile. Lo importante es encontrar una actividad que disfrutes y que te permita moverte de forma regular.

Se recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a intenso por semana. Puedes distribuirlo en sesiones de 30 minutos, cinco días a la semana, o adaptarlo según tus necesidades y disponibilidad. Recuerda que cualquier cantidad de ejercicio es mejor que la inactividad, por lo que incluso pequeñas cantidades de actividad física pueden tener un impacto positivo en tu bienestar mental.

Técnicas de relajación y manejo del estrés

Las técnicas de relajación y manejo del estrés son herramientas útiles para reducir los síntomas del TDP y promover el equilibrio emocional. El estrés crónico puede empeorar los síntomas del TDP, por lo que aprender a gestionarlo de manera efectiva es fundamental.

Existen diferentes técnicas de relajación que puedes incorporar en tu rutina diaria para reducir el estrés y aliviar los síntomas del TDP. Algunas opciones incluyen la práctica de la respiración profunda, la meditación, el yoga o el tai chi. Estas técnicas te ayudarán a reducir la ansiedad, mejorar la concentración y promover la relajación general del cuerpo y la mente.

Además, es importante identificar las fuentes de estrés en tu vida y buscar formas de minimizar su impacto. Puedes establecer límites claros en tus relaciones personales y laborales, practicar la delegación de tareas, aprender a decir "no" cuando sea necesario y buscar actividades que te brinden placer y relajación.

Terapia cognitivo-conductual

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una forma de psicoterapia que se ha demostrado eficaz en el tratamiento de diversos trastornos del estado de ánimo, incluido el Trastorno Disfórico Premenstrual (TDP). Esta terapia se centra en identificar y modificar los patrones de pensamiento negativos y las conductas disfuncionales que contribuyen a los síntomas.

La TCC puede ayudarte a identificar los pensamientos negativos automáticos que surgen durante el TDP y a reemplazarlos por pensamientos más realistas y positivos. También te enseñará técnicas de manejo del estrés y habilidades de afrontamiento para lidiar con los síntomas de manera más efectiva.

Es importante buscar un terapeuta especializado en TCC y trastornos del estado de ánimo para recibir el tratamiento adecuado. La terapia cognitivo-conductual puede ser brindada de forma individual o en grupo, y generalmente se recomienda un número determinado de sesiones para obtener resultados significativos.

Recomendaciones Generales

Consulta con un profesional de la salud

Si experimentas síntomas de Trastorno Disfórico Premenstrual (TDP), es importante que consultes con un profesional de la salud, como un médico o un ginecólogo. Ellos podrán evaluar tu situación de manera individualizada y brindarte el mejor tratamiento y asesoramiento según tus necesidades específicas.

Un profesional de la salud podrá realizar un diagnóstico preciso y descartar otras posibles condiciones que puedan estar contribuyendo a tus síntomas. Además, podrán recomendarte opciones de tratamiento, que pueden incluir cambios en la alimentación, suplementos nutricionales, terapia hormonal, terapia cognitivo-conductual o medicamentos, dependiendo de la gravedad de tus síntomas.

Recuerda que cada persona es única y lo que funciona para una puede no funcionar para otra. Por eso, es fundamental contar con la guía de un profesional de la salud que te brinde un enfoque personalizado y ajustado a tus necesidades.

Registro de los síntomas y su evolución

Llevar un registro de los síntomas que experimentas durante el ciclo menstrual puede ser de gran ayuda para comprender mejor tu condición y para que el profesional de la salud pueda evaluar tu situación de manera más precisa. Anota los síntomas que experimentas, su intensidad y duración, así como cualquier factor desencadenante o desencadenante que hayas identificado.

Además, es importante llevar un seguimiento de la evolución de tus síntomas a lo largo del tiempo. Esto te permitirá identificar patrones y determinar si hay cambios o mejoras en respuesta a las intervenciones que estás implementando, como cambios en la alimentación o suplementos nutricionales.

Un registro detallado de tus síntomas también puede brindar información valiosa a tu profesional de la salud, lo que les ayudará a ajustar tu tratamiento de manera más efectiva y personalizada.

Apoyo emocional y cuidado personal

El Trastorno Disfórico Premenstrual puede tener un impacto significativo en tu bienestar emocional y en tu calidad de vida en general. Es importante que busques apoyo emocional y te cuides a ti misma durante este proceso.

Buscar el apoyo de seres queridos, amigos o grupos de apoyo puede ser de gran ayuda para enfrentar y manejar los desafíos emocionales que el TDP puede presentar. Compartir tus experiencias con personas que te comprendan puede aliviar la sensación de soledad y brindarte un espacio seguro para expresar tus sentimientos y preocupaciones.

Además, es fundamental que te cuides a ti misma y priorices tu bienestar. Esto puede incluir actividades de relajación como yoga, meditación o respiración profunda, hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente, mantener una alimentación equilibrada y nutritiva, y dedicar tiempo para ti misma y tus aficiones.

Recuerda que el cuidado personal y el apoyo emocional son parte integral de tu proceso de recuperación y bienestar. No dudes en buscar ayuda y recursos que te brinden el apoyo necesario para enfrentar y superar los desafíos del TDP.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuáles son los síntomas del Trastorno Disfórico Premenstrual (TDP)?

Los síntomas del TDP pueden incluir cambios de humor, irritabilidad, ansiedad, fatiga y cambios en el apetito.

2. ¿Cómo puede la nutrición ayudar a aliviar los síntomas del TDP?

Una dieta equilibrada y rica en alimentos nutritivos puede ayudar a regular los niveles de serotonina y reducir los síntomas del TDP.

3. ¿Qué alimentos se recomiendan para aliviar los síntomas del TDP?

Alimentos ricos en triptófano, como pescado, nueces y plátanos, así como alimentos ricos en calcio y vitamina B6, como los productos lácteos y los cereales integrales, pueden ser beneficiosos para aliviar los síntomas del TDP.

4. ¿Existen alimentos que se deben evitar para reducir los síntomas del TDP?

Es recomendable evitar alimentos ricos en sal, cafeína y azúcar, ya que pueden empeorar los síntomas del TDP.

5. ¿Es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de realizar cambios en la dieta para aliviar los síntomas del TDP?

Sí, es importante consultar a un profesional de la salud, como un nutricionista o médico, antes de realizar cambios significativos en la dieta para aliviar los síntomas del TDP, especialmente si se tienen condiciones de salud preexistentes.

Conclusion

El Trastorno Disfórico Premenstrual (TDP) es un trastorno que afecta a muchas mujeres y puede tener un impacto significativo en su calidad de vida. Las causas del TDP son multifactoriales, pero se ha demostrado que la nutrición juega un papel importante en el alivio de los síntomas.

Es fundamental tener en cuenta que una alimentación equilibrada y rica en nutrientes es esencial para reducir los síntomas del TDP. Incorporar alimentos ricos en triptófano, magnesio, calcio y vitamina B6 puede ayudar a regular los cambios hormonales y mejorar el estado de ánimo.

Además de la nutrición, existen otras estrategias que pueden complementar el enfoque alimentario, como la práctica regular de ejercicio físico, la gestión del estrés y la búsqueda de apoyo emocional. Es importante abordar el TDP de manera integral, considerando todos estos aspectos para lograr un alivio óptimo de los síntomas.

La nutrición desempeña un papel crucial en el manejo del Trastorno Disfórico Premenstrual. Al adoptar una alimentación saludable y equilibrada, podemos proporcionar a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios para regular los cambios hormonales y mejorar nuestro bienestar emocional. No esperes más, ¡empieza a cuidar tu nutrición hoy mismo y experimenta los beneficios en la reducción de los síntomas del TDP!

¡Únete a nuestra comunidad y comparte el conocimiento!

Querido lector, queremos agradecerte por ser parte de nuestra comunidad en Mente y Bienestar. Tu apoyo es lo que nos impulsa a seguir compartiendo contenido de calidad y ayudando a mejorar la vida de las personas.

Te animamos a compartir este artículo en tus redes sociales para que más personas puedan beneficiarse de la información aquí presente. Juntos, podemos crear una red de conocimiento y crecimiento.

Además, te invitamos a explorar más contenido en nuestra página web. Tenemos una amplia gama de temas que te pueden interesar. Ya sea que estés buscando consejos para mejorar tu bienestar mental, nutrición, ejercicio o cualquier otro tema relacionado, estamos aquí para ti.

Tus comentarios y sugerencias son muy importantes para nosotros. Nos gustaría escuchar tu opinión y saber qué temas te gustaría que abordemos en futuros artículos. Así que no dudes en dejarnos tus comentarios y sugerencias en la sección correspondiente. Tu participación es fundamental.

Si quieres conocer otros artículos parecidos a Trastorno Disfórico Premenstrual: Cómo la Nutrición Puede Ayudar a Aliviar los Síntomas puedes visitar la categoría Estado de Ánimo y Nutrición.